При сидячей работе каждые 30 мин рекомендуется физ. нагрузка длительностью 1-5 минут
Исследования
https://news.mail.ru/society/54644610/?frommail=10
Исследование https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/9900/Breaking_Up_Prolonged_Sitting_to_Improve.200.aspx
Original Investigation:
Breaking Up Prolonged Sitting to Improve Cardiometabolic Risk: Dose-Response Analysis of a Randomized Cross-Over Trial
Duran, Andrea T.1; Friel, Ciaran P.2; Serafini, Maria A.1; Ensari, Ipek3; Cheung, Ying Kuen4; Diaz, Keith M.1
The present study provides important information concerning efficacious sedentary break doses. Higher frequency and longer duration breaks (every 30 min for 5 min) should be considered when targeting glycemic responses, while lower doses may be sufficient for BP lowering.
РСА
Сидячая работа без перерывов вредна для здоровья.
По данным исследования.
- минутный перерыв на ходьбу каждые 30 минут снижает артериальное давление;
- пятиминутный перерыв на ходьбу каждые 30 минут сидения снижает не только арт давление, но и существенно снижает уровень глюкозы в крови.
Норм акты по охране труда при работе за компами
https://glavkniga.ru/situations/s501685
1) СанПиН предусматривал перерывы при работе за компом
До 01.01.2021 г. действовал СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03, введенный Постановлением Главного государственного санитарного врача от 03.06.2003 № 118.
Он предусматривал требования к организации работы за персональными электронно-вычислительными машинами, в т.ч. перерывы в работе.
Было понятие суммарного времени регламентированных перерывов, которое зависит от категории трудовой деятельности и уровня нагрузки за рабочую смену при работе с компьютером (п. 1.2 Приложения № 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03).
При 8-часовой рабочей смене суммарное время перерывов составляет от 50 до 90 минут.
12-часовой рабочий день вынуждает установить перерывы суммарной продолжительностью от 80 до 140 минут. К примеру, если человек в течение 8-часового рабочего дня работает за компьютером 50% рабочего времени (то есть до 4 часов), то суммарные перерывы для отдыха от ПЭВМ должны составлять 70 минут.
То есть необходимо чередовать работу с использованием компьютера и без него, делая небольшие перерывы для отдыха.
Непосредственно время начала и продолжительность каждого перерыва для различных категорий работников прописывает сам работодатель с правилах внутреннего трудового распорядка. Находиться на рабочем месте во время таких перерывов необязательно (ст. 106, 107 ТК РФ).
При работе за компьютером ночью (с 22 до 6 часов) продолжительность регламентированных перерывов следует увеличить на 30% (п. 1.6 Приложения № 7 к СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03).
2) Типовая инструкция по охране труда при работе за компьютером
Типовая инструкция по охране труда при работе на персональном компьютере (ТОИ Р-45-084-01, утв. Приказом Минсвязи РФ от 02.07.2001 N 162).
(утратила силу с 1 января 2021 г.)
В ней в п. 3.2 сказано, что время непрерывной работы за компьютером без регламентированного перерыва не может превышать 2 часов.
Работодатель ДОЛЖЕН самостоятельно установить порядок предоставления перерывов в работе за компьютером для отдыха в правилах внутреннего трудового распорядка.
Указанные перерывы включаются в рабочее время.
Перерывы в работе для отдыха от компьютера нужно предоставлять отдельно от перерыва на обед (ст. 108, 109 ТК РФ).
Во время этих перерывов работник не должен выполнять другую работу. Перерыв предоставляется ему для отдыха (Письмо Минтруда от 14.06.2017 № 14-2/ООГ-4765).
Какую разминку делать в перерывы
Во время перерывов:
разминка шеи, разминка пальцев-кистей;
приседания, отжимания от стола, от пола, от брусьев;
прыжки на месте и что угодно другое (рекомендации журнала СпортЭкспесс)