Заметки по велосипедному спорту
Онлайн-карта для чтения, создания GPS-треков
Сайт GPS-studio https://gpx.studio/l/ru/about.html
г.Артем тут https://gpx.studio/app#14.28/43.35544/132.20987
сайт бесплатный
позволяет загружать треки GPS и накладывать на картограф основу (карта, спутник)
можно загрузить несколько треков (будут линии разных цветов)
можно объединить треки
редактировать
можно с нуля создать новый трек (система считает перепады высот автоматически)
Одна из подложек - карта CyclOSM (бесплатная велосипедная карта).
Вот расшифровка обозначений https://www.cyclosm.org/legend.html
Велосипедные сайты
Единая Информационная Спортивная Платформа
Федерация Велосипедного Спорта России "Велоспорт России"
ДТП с участием велосипедистов
Когда машина или трактор в деревенском местности сбивает 8-13 летнего ребенка на дороге - виноват ребенок.
Потому что детям до 14 лет ПДД запрещают выезд на проезжую часть. А что там нет тротуаров и обочина узкая (10см) - значения не имеет.
Водители могут носится на опасно высокой скорости, не соблюдать боковую безопасную дистанцию и на проезжей части без последствий для себя сбивать велосипедистов до 14 лет.
https://www.newsvl.ru/accidents/2023/05/26/217266/
В 2017 году в Сочи машина совершила наезд и угробила в ДТП члена сборной России по маунтинбайку Антона Гоголева.
Велосипедист виноват, что ехал без машины сопровождения?
В машину сопровождения автомобилистам въехать будет неприятно, а от встречи с велосипедом машина не получает значительных повреждений, и водителю за смерть человека не будет ничего, кроме символического штрафа за ДТП.
https://lenta.ru/news/2017/02/27/gogolev/
Антон Гоголев, проводивший сбор в Сочи, был сбит легковым автомобилем и получил травмы, несовместимые с жизнью. Водитель допустил наезд на двигавшегося в попутном направлении велосипедиста. На момент аварии водитель был трезв.
https://www.vesti.ru/article/1654410
Есть еще велогонщик Гоголев Максим https://rus.bike/riders/10701/world
С 1950х годов именно велосипедистов, которые катают по обочинам дорог, называют "хрустами".
Потому что когда грузовик переезжает велосипедиста, велосипедист не успевает даже ойкнуть, а ломаемая рама издает характерный хруст.
Трассу из Владивостока до Находки (новую, через Царевку) сделают не ранее 2026 года!
Трасса из Владивостока до Находки обходится слишком дорого — Счётная палата снова предложила её не достраивать
Общая стоимость строительства объекта с учётом всех корректировок ПСД в ценах 2024 года расчётно составит уже 40,12 млрд, или 1,8 млрд рублей за 1 км дороги на этом участке.
Приморцам пообещали открыть проезд мимо Шкотово («участок участка») уже в этом году – сперва в мае, потом в июне. Правда, не исключено, что и этот срок сдвинут.
Статья полностью: https://www.newsvl.ru/society/2023/05/16/217035 Новости Владивостока на VL.RU 16.05.2023
Всемирный день велосипедиста
Всеми́рный де́нь велосипе́да — учреждён в апреле 2018 года ООН, днём празднования универсального средства передвижения назначена дата 3 июня. Резолюция ООН отмечает «уникальность, давнюю историю и многофункциональность велосипеда, который используется уже два столетия и является простым, недорогим, надежным, экологически чистым и приемлемым видом транспорта».
Есть еще "День велосипеда" - это что-то про наркоманов
В 1882 велосипедистов ругали так
"На чердаке пригородной церкви в Копенгагене (Дания) нашли отрывок газеты. В нем была речь к молодежи, состоявшейся в сельской ратуши города Бредхолт (Дания) 1882 года, как только велосипед появился в этой части страны.
В те времена велосипед считался созданием дьявола и причиной того, почему молодежь тех дней была такой неуправляемой.
***
"К речи молодежи" (статья 1882 года)
«Велосипед — это дьявольская машина! Она развращает молодежь и обольщает ее на то, чтобы кататься по дорогам каждую ночь и по воскресеньям. Отцы и мужчины больше не знают, где их дети и прислуга. Они едут за версты на гулянье и танцы, напиваются и становятся надменными через свой велосипед. Они дерутся и грешат, оплодотворяют девушек из других церковных приходов, которых они даже не знают. Худшие слуги являются лучшими велосипедистами — быстрая езда вовсе не означает, что и на работе они будут ловкими и надежными. Велосипед дорог, а отроки выбрасывают на них деньги и не делают никаких сбережений для домохозяйства.
Некоторые непутевые люди говорят о свободе и других преимуществах выездов, странствования и любования природой. Однако они забывают, что молодежь гоняет с высунутым изо рта языком, безумно двигает ногами и не смотрит ни влево, ни вправо — это нельзя назвать здоровым поведением. Почки, сердца и легкие разрушаются в молодых телах. А дамы — даже замужние и родившие детей,— сидят верхом и выгибаются, в то время как их юбки развеваются далеко за всякими пределами приличия. Даже в Швеции все больше незаконнорожденных рождается с тех пор, как изобрели женский велосипед!".
В 2020х годах справедливо ругают мотоциклистов: они шумят, коптят, пылят, матерятся, все свободное время ездят по лесам; портят лесное покрытие; все деньги тратят на горючку, резину и запчасти; часто ездят без прав, без ОСАГО, без шлемов, без правил.
Методика тренировки выносливости, повышения FTP
FTP - максимальная мощность, выдерживаемая в течении часа. Измеряется в ваттах на кг веса спортсмена.
ПАНО- это самая высокая интенсивность, которую вы можете поддерживать в течение длительного периода без сильного накопления лактата в крови.
Зная свой порог, можно строить тренировки эффективнее.
- Тренировки ниже ПАНО (70–80% от ЧСС порога) улучшают общую выносливость, сжигают жир, подходят для длительных кроссов (бег, езда на велике).
- Тренировки на уровне ПАНО (95–105%) повышают сам порог, учат тело дольше терпеть закисление.
- Тренировки выше ПАНО (скоростные интервалы) развивают скоростную выносливость, но требуют осторожности.
Если вы будете периодически замерять свой анаэробный порог (примерно каждые 4–6 месяцев), то сможете следить за эффективностью тренировок. ПАНО растёт — прогрессируете, ПАНО снижается — план нужно корректировать.
ПАНО определяется: лабораторно; тест Конкони? по оценке воспринимаемого усилия?
Метод оценки воспринимаемого усилия (RPE)
Этот тест на субъективном восприятии усилий во время тренировки. Бегун оценивает свои усилия по шкале от 1 до 10, где 1 — очень легко, а 10 — максимальное усилие.
Момент, когда усилие становится тяжёлым (RPE 8-9), приблизительно соответствует анаэробному порогу. Момент, когда усилие становится умеренным (RPE 5-6), считается аэробным порогом.
Пороговые значения могут меняться по мере повышения уровня вашей физподготовки. У новичков порог закисления наступает рано: когда пульс достигает всего 65–75% от максимума. У опытных атлетов ПАНО смещается к 85–95% от максимального пульса. Именно поэтому тренированные люди могут часами работать на высоких скоростях, которые для неподготовленного человека — запредельная нагрузка.
Пишут, что тренировка в "серой зоне" - отсутствие прогресса, потеря времени
"серая зона" тренировок - это когда вы работаете достаточно тяжело, чтобы уставать, но недостаточно интенсивно для реального прогресса.
В этой промежуточной зоне организм действительно использует и глюкозу, и жиры в качестве топлива. Проблема в том, что такие тренировки не развивают аэробный порог (базовую выносливость), не улучшают анаэробные возможности (работу с лактатом) и создают иллюзию продуктивной работы, хотя на самом деле прогресс минимален.
Слишком тяжело для восстановления, но слишком легко для развития.
Как тренироваться?
► Чтобы развивать аэробную систему, тренируйтесь действительно легко — чтобы вы могли спокойно говорить.
► Чтобы улучшать анаэробные возможности, добавляйте короткие, но очень интенсивные интервалы — например, 4х800 м.
► Сократите количество тренировок в этой промежуточной «серой зоне».
FTP Test или Ramp Test: что мне выбрать?
https://life.russiarunning.com/news/stati/ftp-test-ili-ramp-test-chto-mne-vybrat
Пульсовые зоны, "training aerobic zones"
Ветка "What place does sweet-spot training have in a training plan?"
https://www.reddit.com/r/Zwift/comments/1i6gnyk/what_place_does_sweetspot_training_have_in_a/
What place does sweet-spot training have in a training plan?
So I keep reading advice that brings me to the following approach: do max 2 hard workouts (such as VO2Max or sprints) per week, and supplement with Z2 rides for all other rides.
However, when I started reading about structured training I used to hear a lot about sweet spot trainings trainings, which I tend to experience as "easy" intervals. Whenever I read comments on Reddit about how people train, I never see sweet-spot being mentioned.
Hence the question: is this something that people have moved on from? Or do they have a specific function that I'm been overlooking?
Ссылка на описание Sweet Spot Training (SST)
https://www.trainerroad.com/blog/sweet-spot-training-everything-you-need-to-know/
Sweet Spot Power Zone
This power zone rests between 88% and 94% of your FTP. This is a gray area between the Tempo and Threshold zones. Riding for an extended time in this training zone exhausts muscle fibers without too much muscle damage.
What Should Sweet Spot Training Feel Like?
This type of training is challenging but doable. By Rate of Perceived Exertion, Sweet Spot training will feel like a 7 on a scale of 1-10. A common misconception is that it should feel easy to ride just below threshold for a long time. But this isn’t the case because the target power is relatively high.
How to Improve Your Sweet Spot Workouts. Meghan Kelley •3 minute read
https://www.trainerroad.com/blog/how-to-improve-your-sweet-spot-workouts/
Riding within the Sweet Spot power zone allows you to reap similar benefits to threshold training without the strain of riding at or above threshold. This makes Sweet Spot training one of the most efficient ways to improve aerobic capabilities and muscular endurance.
The Sweet Spot zone is just below threshold and targets power between 88% and 94% of your Functional Threshold Power (FTP). Spending extended periods of time in this zone exhausts muscle fibers in a way that brings about increased muscular endurance without excessive damage to these fibers. Because it doesn’t have the same stressful impact as threshold you can complete more Sweet Spot work in a single day, and you won’t feel as fatigued going into the next day of training.
Сердце - не машина. СЕЛУЯНОВ Виктор Николаевич
https://www.roller.ru/content/cat-181/article-1495.html
https://www.roller.ru/content/cat-181/article-1496.html
РСА: Давать небольшие (макс пульс 120-130), короткие по времени по времени нагрузки (до 30-40 сек)- тогда гликолитические волокна чрезмерно не закисляются, митохондрии не гибнут от закисления, а наоборот, развиваются?Гликолитические ранее мышцы становятся окислительными. Получится со временем повысить нагрузку на том же пульсе, избежав закисления мышц?
Силовые нагрузки нужны кратковременные, с последующей восстановительной легкой нагрузкой?