Нормативы в мотокроссе

Специальная выносливость

Специальная выносливость: умение поддерживать скорость, близкую к максимальной, в течении всего заезда.

СВ = время лучшего круга / время среднего круга.

Норма СВ=97-100%. Если в ходе треньки СВ (время круга) снижается до 96% - останавливать треньку, т. к. напряжение недостаточно, а техника сильно меняется с падением скорости. Т.е. "показатель СВ позволяет определить рациональное время тренировочного заезда соответственно возможностям гонщика на данном этапе". Трофимец, стр 27.

Нормативы разгона с места

Прямая-разгон-торможение-поворот 104м (ПРТП 104м)

Проявления скоростных возможностей:

при выполнении старта;

разгоны на выходе из поворота;

торможение

входы в поворот

преодоление неровностей - кочки, канавы, колеи, волны, даунхилы

Поворот П15 норматив (Трофимец)

В книге "Мотокросс. Подготовка гонщиков" автор Ю.И. Трофимец описывается упражнение П 15 (стандартный поворот).

На самом деле там РАЗВОРОТ. 

Длина прямого участка вершины поворота 15м, радиус поворота от 5 до 15м.

Время прохождения стандартного поворота не должно превышать 4 - 4,2сек.

Если есть возможность, замеряется время прохождения участка от входа до поворота, от поворота до выхода. Значения сравниваются.

Замеряется также прохождение поворота минимальным радиусом 5м и максимальным радиусом 15м.

В книге расписаны типичные ошибки и приведены рекомендации и упражнения для их исправления.

Лучшее время круга на трассах мотокросса в Приморском крае

(это выборка за давние года, 2016-2018 годы). Данные не точные.

Находка

Ливадия

Дальнегорск

Хороль

Славянка

Обязательные технические навыки

Стойка

атакущая стойка или сидя - разгоны, торможения;

даже сидя 80% веса должно быть на подножках (вот почему надо уметь делать упражнение "сед у стены" минимум 10 минут)

Повороты:

Загрузка внешней подножки, внешнего края сидения в поворотах

Контрруление

Прохождение поворотов блокировкой заднего колеса

Прохождение колейных поворотов

В прыжках:

- загрузка подножек на вылете;

- корректировка, если на вылете заднее колесо уходит влево или вправо

- в полете уметь нажать сцепление и задний тормоз, чтобы опустить переднее колесо (где вылеты под большими углами);

- переключение передач в полете; приветы зрителям; випы

- приземление на заднее колесо (выпрямлять ноги, тянуть руль на себя и давать газ на приземлении);

Подбрасывающие трамплины

Разрывные трамплины

Волны

Скрабы - пока кажутся невозможным. Показывали где-то детский мотокросс, там дети хитро огибали верхушки трамплинчиков, а не просто прокатывались или прыгали.