Физра для мотокросса
Упры с гантелями для профилактики "забивки" запястий
Видик тут https://www.youtube.com/watch?v=u1YNF9ZMi3Q
Вес гантелей для взрослых — 10-12кг.
Круг упражнений, каждое упражнение по 15-20 повторов, без перерывов между упражнениями.
1. повороты запястий с гантелями влево/вправо;
2. повороты запястий с гантелями вперед/назад;
3. гантели держим на кончиках пальцах, сжали/разжали.
Повторить круг 3-5 раз.
Тренировать запястья два-три раза в неделю вдобавок к каталкам.
Семикс хвалит "горизонтальные" подтягивания
https://www.youtube.com/watch?v=iJSWfaUf_aI
Видеоучебник физры для мотокросса хвалят
Ссылка отсюда w1.motogon.ru
В основе курса лежит комплекс упражнений от Гарри Эвертса, тренера 10-ти кратного Чемпиона мира Стефана Эвертса, доработанный с учётом последних исследований в области физической культуры, и поданный в виде круговой тренировки. Также раскрыты особенности использования различных спортивных дисциплин, рассказано, на что необходимо направлять внимание во время тренировок, как совмещать физическую и специальную подготовки, каким образом проводить оценку физической подготовленности.
Продажа тут http://unicuminfo.ru/fizicheskaja-podgotovka-motokrossmena/.
Цена 1000 руб.
На проморолике - стояние на фитболе, до 20 минут, с приседаниями др.
Требования к физ подготовки для молодежной сборной РФ по мотокроссу
Взято тут http://www.motogonki.ru/mx/motokross-ofp-osen-zima-2014-kandidaty-normy-ofp.html
Сед у стены (в англоязычной стране люди сидят)