baner

Мотокросс, физра

Тест Купера: 12-минутный бег, тест на силовую выносливость

Тест Купера ru.wikipedia.org

Оценка 12 минутного бега по Куперу
Возраст Пол Отлично Хорошо Средне Плохо Очень плохо
13-14 M >2700 м 2400 - 2700 м 2200 - 2399 м 2100 - 2199 м <2100 м
Ж >2000 м 1900 - 2000 м 1600 - 1899 м 1500 - 1599 м <1500 м
15-16 M >2800 м 2500 - 2800 м 2300 - 2499 м 2200 - 2299 м <2200 м
Ж >2100 м 2000 - 2100 м 1700 - 1999 м 1600 - 1699 м <1600 м
17-19 M >3000 м 2700 - 3000 м 2500 - 2699 м 2300 - 2499 м <2300 м
Ж >2300 м 2100 - 2300 м 1800 - 2099 м 1700 - 1799 м <1700 м
20-29 M >2800 м 2400 - 2800 м 2200 - 2399 м 1600 - 2199 м <1600 м
Ж >2700 м 2200 - 2700 м 1800 - 2199 м 1500 - 1799 м <1500 м
30-39 M >2700 м 2300 - 2700 м 1900 - 2299 м 1500 - 1899 м <1500 м
Ж >2500 м 2000 - 2500 м 1700 - 1999 м 1400 - 1699 м <1400 м
40-49 M >2500 м 2100 - 2500 м 1700 - 2099 м 1400 - 1699 м <1400 м
Ж >2300 м 1900 - 2300 м 1500 - 1899 м 1200 - 1499 м <1200 м
50+ M >2400 м 2000 - 2400 м 1600 - 1999 м 1300 - 1599 м <1300 м
Ж >2200 м 1700 - 2200 м 1400 - 1699 м 1100 - 1399 м <1100 м

 

Также тест Купера может подразумевать 12-минутную езду на велосипеде или 12-минутное плавание[2].

https://ggym.ru/baza-znanij/testy-kupera/

 

Тест на силовую выносливость (неподготовленным людям старше 35 лет не рекомендуется)

https://lifehacker.ru/test-kupera/

видик https://www.youtube.com/watch?time_continue=165&v=lMxoKZjd8as&feature=emb_logo

Ещё один вид теста Купера на силовую выносливость, также не менее распространенный (изначально созданный для военнослужащих армии США, но также используемый спорстменами и военнослужащими других стран, включая РФ), включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:

делаем 10 отжиманий и остаёмся в упоре лёжа;

опираясь на руки прыжком ноги подносим к рукам в упор присев и потом обратно 10 раз;

переворачиваемся на спину и 10 раз вынос ног за голову (упражнение выполняется лёжа на спине);

10 подпрыгиваний со сменой ног и касаясь коленом земли.

Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет и если при проведении теста становится плохо, то тест останавливается!

Результат считается отличным, если на 4 цикла ушло менее 3 минут и плохим, если ушло более 5 минут.

Добавляя количество циклов(до 10 раз) или повторов внутри комплекса(до 15 раз) тест используют в качестве одного из упражнений при начальном или конечном этапе отбора в спецподразделения мира

 

Ромин С.А.