Тест Купера: 12-минутный бег, тест на силовую выносливость
Тест Купера ru.wikipedia.org
| Возраст | Пол | Отлично | Хорошо | Средне | Плохо | Очень плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13-14 | M | >2700 м | 2400 - 2700 м | 2200 - 2399 м | 2100 - 2199 м | <2100 м |
| Ж | >2000 м | 1900 - 2000 м | 1600 - 1899 м | 1500 - 1599 м | <1500 м | |
| 15-16 | M | >2800 м | 2500 - 2800 м | 2300 - 2499 м | 2200 - 2299 м | <2200 м |
| Ж | >2100 м | 2000 - 2100 м | 1700 - 1999 м | 1600 - 1699 м | <1600 м | |
| 17-19 | M | >3000 м | 2700 - 3000 м | 2500 - 2699 м | 2300 - 2499 м | <2300 м |
| Ж | >2300 м | 2100 - 2300 м | 1800 - 2099 м | 1700 - 1799 м | <1700 м | |
| 20-29 | M | >2800 м | 2400 - 2800 м | 2200 - 2399 м | 1600 - 2199 м | <1600 м |
| Ж | >2700 м | 2200 - 2700 м | 1800 - 2199 м | 1500 - 1799 м | <1500 м | |
| 30-39 | M | >2700 м | 2300 - 2700 м | 1900 - 2299 м | 1500 - 1899 м | <1500 м |
| Ж | >2500 м | 2000 - 2500 м | 1700 - 1999 м | 1400 - 1699 м | <1400 м | |
| 40-49 | M | >2500 м | 2100 - 2500 м | 1700 - 2099 м | 1400 - 1699 м | <1400 м |
| Ж | >2300 м | 1900 - 2300 м | 1500 - 1899 м | 1200 - 1499 м | <1200 м | |
| 50+ | M | >2400 м | 2000 - 2400 м | 1600 - 1999 м | 1300 - 1599 м | <1300 м |
| Ж | >2200 м | 1700 - 2200 м | 1400 - 1699 м | 1100 - 1399 м | <1100 м |
Также тест Купера может подразумевать 12-минутную езду на велосипеде или 12-минутное плавание[2].
https://ggym.ru/baza-znanij/testy-kupera/
РСА Вопрос:
Можно прибежать к финишу и "сдохнуть", вложившись в норматив. А можно прийти в срок без перенапряжения и сохранив работоспособность. Таким образом, результат будет зависеть от настроения тестируемого.
Как ОБЪЕКТИВНО оценить подготовленность? Если посмотреть развиваемую в течении длительного времени на велотренажере (велоэргометре) мощность и пульс? Я так понимаю, что тренированный может бежать (ехать) на пульсе 120, а у нетренированного на такой же скорости пульс будет более высоким (в пределах допустимого, 140-150), либо запредельным (свыше "220-возраст" для мужчин)?
13.09.22
Тест на силовую выносливость (неподготовленным людям старше 35 лет не рекомендуется)
https://lifehacker.ru/test-kupera/
видик https://www.youtube.com/watch?time_continue=165&v=lMxoKZjd8as&feature=emb_logo
Ещё один вид теста Купера на силовую выносливость, также не менее распространенный (изначально созданный для военнослужащих армии США, но также используемый спорстменами и военнослужащими других стран, включая РФ), включает в себя 4 повтора следующего комплекса упражнений:
делаем 10 отжиманий и остаёмся в упоре лёжа;
опираясь на руки прыжком ноги подносим к рукам в упор присев и потом обратно 10 раз;
переворачиваемся на спину и 10 раз вынос ног за голову (упражнение выполняется лёжа на спине);
10 подпрыгиваний со сменой ног и касаясь коленом земли.
Сам Купер не рекомендовал использовать этот тест для не подготовленных людей старше 35 лет и если при проведении теста становится плохо, то тест останавливается!
Результат считается отличным, если на 4 цикла ушло менее 3 минут и плохим, если ушло более 5 минут.
Добавляя количество циклов(до 10 раз) или повторов внутри комплекса(до 15 раз) тест используют в качестве одного из упражнений при начальном или конечном этапе отбора в спецподразделения мира